Mindfulness is niet zo ingewikkeld, het kan elke dag en op ieder moment. Dus ook...of liever gezegd juist op het werk is aandacht voor het hier-en-nu heel belangrijk. Deze keer vijf tips die je direct kunt toepassen:
1. STOP
a. STOP waar je mee bezig bent:
Haal een paar diepe ademhalingen en ga met al je aandacht naar de gewaarwordingen bij je ademhaling. Dit helpt je om weer te verbinden met het hier-en-nu en schept afstand tussen je gedachten en je handelingen.
b. Observeer als een camera de situatie en vraag jezelf:
- Wat denk ik?
- Wat voel ik?
- Wat doe ik ?
- Wat zijn mijn intenties?
c. Vervolg je dag met dit nieuwe perspectief van aandachtige aanwezigheid.
2. Zorg voor lucht en ruimte tussen afspraken, al is het maar vijf minuten. Plan ook hier en daar een leeg halfuur in.
3. Reageer niet direct op een prikkel, maar neem een moment.... en kies je respons bewust.
4. Zeg niet meteen ja of nee als iemand je een verzoek doet. Vraag je af of je de belofte waar kunt maken. Duidelijk nee zeggen komt krachtiger over dan twijfelachtig ja zeggen en daar later op terugkomen.
5. Loop met aandacht naar de WC of naar de koffie-automaat. Niet piekeren, gewoon met al je aandacht bij iedere voetstap.
Succes.....
Geen opmerkingen:
Een reactie posten