maandag 2 april 2012

Mindfulness@work

Mindfulness is niet zo ingewikkeld, het kan elke dag en op ieder moment. Dus ook...of liever gezegd juist op het werk is aandacht voor het hier-en-nu heel belangrijk. Deze keer vijf tips die je direct kunt toepassen:

1. STOP
a. STOP waar je mee bezig bent:
Haal een paar diepe ademhalingen en ga met al je aandacht naar de gewaarwordingen bij je ademhaling. Dit helpt je om weer te verbinden met het hier-en-nu en schept afstand tussen je gedachten en je handelingen.

b. Observeer als een camera de situatie en vraag jezelf:
- Wat denk ik?
- Wat voel ik?
- Wat doe ik ?
- Wat zijn mijn intenties?

c. Vervolg je dag met dit nieuwe perspectief van aandachtige aanwezigheid.


2. Zorg voor lucht en ruimte tussen afspraken, al is het maar vijf minuten. Plan ook hier en daar een leeg halfuur in.

3. Reageer niet direct op een prikkel, maar neem een moment.... en kies je respons bewust.

4. Zeg niet meteen ja of nee als iemand je een verzoek doet. Vraag je af of je de belofte waar kunt maken. Duidelijk nee zeggen komt krachtiger over dan twijfelachtig ja zeggen en daar later op terugkomen.

5. Loop met aandacht naar de WC of naar de koffie-automaat. Niet piekeren, gewoon met al je aandacht bij iedere voetstap.



Succes.....

maandag 26 maart 2012

Uitersten in balans

De dertiende maandag van 2012 is in volle gang. De lente verleidt ons met haar geuren en kleuren. Buiten is het heerlijk bijkomen van het uurtje dat ons gisteren zo plotseling is afgenomen.

De lente heeft de winter opgevolgd en zo heeft alles in de natuur een cyclisch verloop, beweegt zich van het ene uiterste naar het andere.

Zoals een pijl en boog: als de schutter de boog spant, komen de uiteinden steeds dichter bij elkaar. De smalle ruimte tussen boog en snaar wordt steeds breder. De snaar van de boog, die eerst slap was, raakt steeds meer gespannen.

Als de boogschutter de pijl loslaat, voltrekt zich het omgekeerde proces en verdwijnt alle spanning. Het is de weg van de natuur om spanning in ontspanning te veranderen, om te vullen wat leeg is, om een einde aan 'teveel' te maken.

Maar een maatschappij die is gebaseerd op materialisme en onderwerping van de natuur, gaat regelrecht tegen deze cycli in. Als een beetje goed is, moet meer nog beter zijn en absolute verzadiging het allerbeste.

Laten we ons oefenen om te leven naar de natuurlijke orde van de dingen. Anderen helpen, vriendelijk zijn, onzelfzuchtige toewijding leggen in wat we doen...